Ya sabemos que haciendo ejercicios con pesas podemos ganar músculos. Pero también son importantes los alimentos que consumimos y que ayudan a tener músculos.
Pollo: las proteínas de origen animal son las mejores para aumentar la masa muscular, pero comer demasiada carne puede ofrecer a tu cuerpo exageradas dosis de grasa saturada y colesterol. Por esta razón, una buena opción es el pollo sin piel. Un filete grande tiene 32 gramos de proteínas y casi nada de grasas.
Carne de res: la carne de res magra provee una alta cantidad de proteína para tu desarrollo muscular. El corte redondo sigue siendo una de las opciones más magras de la carne de res que contiene más proteínas. Un corte redondo de 85 gramos contiene 25,6 gramos de proteína y 8,1 gramos de grasa, lo que equivale a un total de 183,6 calorías. Lo ideal es cocinar la carne de res a la parrilla o asada.
Pescado: consumir diferentes tipos de pescado, como salmón, arenque, caballa y trucha ayuda a desarrollar los músculos debido a la proteína y los ácidos grasos omega-3 que contienen. El omega-3 estimula la síntesis de proteína, lo que se refiere a la metabolización de la proteína para desarrollar nueva proteína o músculo. Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a quemar grasa mientras preservan los músculos.
Tofu: el queso de soja tiene gran concentración de proteína y calcio, que protege músculos y huesos. Es rico en magnesio, importante para los procesos de energía, además de isoflavonas, sustancias que equilibran las hormonas, reduciendo el acumulo de grasas y favoreciendo los resultados de los ejercicios físicos.
Quinoa: este grano cuenta con proteínas de calidad y favorece bastante el desarrollo de masa muscular, sin añadir grasas, ni colesterol. Consuma 2-3 cucharas de quínoa batida en tu zumo 30 minutos antes de los ejercicios. Huevos: son ricos en ovoalbúmina, grasas buenas y sustancias que combaten los procesos inflamatorios durante el ejercicio, facilitando la recuperación de los músculos.
Banana: antes de tus ejercicios, olvídate la proteína, lo mejor es investir en alimentos que te ofrezcan energía. La banana es buena opción, además de energía ofrece potasio, mineral que participa de la producción de glicogenio, reserva de energía del músculo.
Alimentos que ayudan a ganar músculos de forma natural
Pollo: las proteínas de origen animal son las mejores para aumentar la masa muscular, pero comer demasiada carne puede ofrecer a tu cuerpo exageradas dosis de grasa saturada y colesterol. Por esta razón, una buena opción es el pollo sin piel. Un filete grande tiene 32 gramos de proteínas y casi nada de grasas.
Carne de res: la carne de res magra provee una alta cantidad de proteína para tu desarrollo muscular. El corte redondo sigue siendo una de las opciones más magras de la carne de res que contiene más proteínas. Un corte redondo de 85 gramos contiene 25,6 gramos de proteína y 8,1 gramos de grasa, lo que equivale a un total de 183,6 calorías. Lo ideal es cocinar la carne de res a la parrilla o asada.
Pescado: consumir diferentes tipos de pescado, como salmón, arenque, caballa y trucha ayuda a desarrollar los músculos debido a la proteína y los ácidos grasos omega-3 que contienen. El omega-3 estimula la síntesis de proteína, lo que se refiere a la metabolización de la proteína para desarrollar nueva proteína o músculo. Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a quemar grasa mientras preservan los músculos.
Tofu: el queso de soja tiene gran concentración de proteína y calcio, que protege músculos y huesos. Es rico en magnesio, importante para los procesos de energía, además de isoflavonas, sustancias que equilibran las hormonas, reduciendo el acumulo de grasas y favoreciendo los resultados de los ejercicios físicos.
Quinoa: este grano cuenta con proteínas de calidad y favorece bastante el desarrollo de masa muscular, sin añadir grasas, ni colesterol. Consuma 2-3 cucharas de quínoa batida en tu zumo 30 minutos antes de los ejercicios. Huevos: son ricos en ovoalbúmina, grasas buenas y sustancias que combaten los procesos inflamatorios durante el ejercicio, facilitando la recuperación de los músculos.
Banana: antes de tus ejercicios, olvídate la proteína, lo mejor es investir en alimentos que te ofrezcan energía. La banana es buena opción, además de energía ofrece potasio, mineral que participa de la producción de glicogenio, reserva de energía del músculo.