Ir al contenido principal

Que alimentos consumir para tener músculos

Ya sabemos que haciendo ejercicios con pesas podemos ganar músculos. Pero también son importantes los alimentos que consumimos y que ayudan a tener músculos.


Alimentos que ayudan a ganar músculos de forma natural 


Pollo: las proteínas de origen animal son las mejores para aumentar la masa muscular, pero comer demasiada carne puede ofrecer a tu cuerpo exageradas dosis de grasa saturada y colesterol. Por esta razón, una buena opción es el pollo sin piel. Un filete grande tiene 32 gramos de proteínas y casi nada de grasas.

Carne de res: la carne de res magra provee una alta cantidad de proteína para tu desarrollo muscular. El corte redondo sigue siendo una de las opciones más magras de la carne de res que contiene más proteínas. Un corte redondo de 85 gramos contiene 25,6 gramos de proteína y 8,1 gramos de grasa, lo que equivale a un total de 183,6 calorías. Lo ideal es cocinar la carne de res a la parrilla o asada.

Pescado: consumir diferentes tipos de pescado, como salmón, arenque, caballa y trucha ayuda a desarrollar los músculos debido a la proteína y los ácidos grasos omega-3 que contienen. El omega-3 estimula la síntesis de proteína, lo que se refiere a la metabolización de la proteína para desarrollar nueva proteína o músculo. Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a quemar grasa mientras preservan los músculos.

Tofu: el queso de soja tiene gran concentración de proteína y calcio, que protege músculos y huesos. Es rico en magnesio, importante para los procesos de energía, además de isoflavonas, sustancias que equilibran las hormonas, reduciendo el acumulo de grasas y favoreciendo los resultados de los ejercicios físicos.

Quinoa: este grano cuenta con proteínas de calidad y favorece bastante el desarrollo de masa muscular, sin añadir grasas, ni colesterol. Consuma 2-3 cucharas de quínoa batida en tu zumo 30 minutos antes de los ejercicios. Huevos: son ricos en ovoalbúmina, grasas buenas y sustancias que combaten los procesos inflamatorios durante el ejercicio, facilitando la recuperación de los músculos.

Banana: antes de tus ejercicios, olvídate la proteína, lo mejor es investir en alimentos que te ofrezcan energía. La banana es buena opción, además de energía ofrece potasio, mineral que participa de la producción de glicogenio, reserva de energía del músculo.

Entradas populares de este blog

Skyrunner, los zancos para saltar

El flyjumping consiste en la práctica del andar, correr, saltar y hacer acrobacias utilizando unos zancos dotados de un resorte de lámina de fibra de vidrio en la parte trasera. Estos zancos nos permiten correr a más de 40 km/h, saltar más de 2 metros de altura y hacer zancadas de cerca de 3 metros de largo. Son un invento genial, ya que con un poco de práctica podremos dar saltos y zancadas inimaginables, dar volteretas en el aire gracias al impulso que proporcionan los zancos. El principio es simple: El resorte se deforma bajo el peso del usuario y el efecto de la fuerza gravitacional permite de forma natural y mecánica, transformar la presión ejercida sobre el resorte, en energía. El resultado es un movimiento hacia arriba. Para utilizar el Skyrunner o también conocido como Flyjumper, uno debe estar protegido con casco,  muñequeras, protectores de codos y rodillas, y más aun si es un novato el que lo utiliza. Además, hay que tener especial cuidado con la superficie donde s

Que es el wasabi

El wasabi es un condimento japonés . Es extraído de una raíz de la planta que lleva su mismo nombre. Es conocido como rábano picante japonés, que crece de forma natural a lo largo de arroyos de montaña valles de los ríos en Japón. Es de color verde, tiene un sabor muy fuerte. Su picor es diferente del picor producido por los chiles, sino que su fuerza picante reside en los vapores que se transmiten a lo largo de las fosas nasales y que producen una sensación de ardor. Este condimento picante tiene un sabor extremadamente fuerte y se utiliza principalmente mezclado con la salsa de soja para mojar el sushi. En general, es usado para decorar los platos de pescado o carne en la cocina japonesa.

Que es Project Glass

Project Glass es un programa de investigación y desarrollo de Google para desarrollar unas gafas de realidad aumentada . El producto Google Glass Explorer Edition . Google Glass, los anteojos de realidad aumentada de Google Actualmente ya hay distribuida una versión beta de este nuevo aparato que algunos definen como una nueva revolución tecnológica. Para adquirir el producto se han tenido que inscribir y ser seleccionados por Google para ser probadores de su prototipo, además de aportar unos 1500 dólares. La Realidad Aumentada es un término que se usa para definir una visión donde se combinan elementos virtuales y elementos reales en una realidad mixta y en tiempo real. Se trata de un dispositivo de Realidad Aumentada con forma de gafas y que se controla mediante comandos de voz. Google va desvelando los avances del proyecto poco a poco mediante vídeos en Youtube. Entre sus primeras principales utilidades están el grabar vídeo en primera persona, hacer fotos, orientarnos